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中考体育加试想奔30分 安全锻炼别忘了

[ 录入者:admin | 时间:2009-12-15 10:52:32 | 作者: | 浏览:547次 ]TOP

      

  距离中考体育考试还剩下不到半年多时间,新初三生开始为了30分满分而拼命锻炼,北京三中体育教研员邓莹提醒考生,体育想奔30分,安全锻炼别忘了。
  孩子和孩子基础不一样。有些学生长期运动,就没有必要专程练习,保持平时的状态就可以。而那些平时不怎么爱运动的学生,就要加把劲了,运动能力的提高可并非一朝一夕之功。
  邓老师强调,学生参加体育锻炼首先要牢记安全第一。如果学生有心脏病、高血压等不宜运动的疾病,一定不要勉强,比起考试的30分而言,身体健康更加宝贵。要选择好运动场地,立定跳远等项目一定不要在柏油路、砖地、洋灰地上锻炼,很容易损伤关节,拉伤肌肉,如果不能按时甚至参加不了中考体育考试,岂不得不偿失?每次运动前,准备活动要充分,哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒,否则不仅不易发挥真正水平,还容易让自己受伤。
  备战中考体育的半年时间可细分成三个阶段。从现在起到12月份结束,学生以锻炼身体素质和运动能力为主,不必过度强化,主要通过跑步来加强速度、耐力的训练。如果学校当天有体育课,回家后就没有必要再进行强度练习。适当地跳跳绳,慢跑几圈,活动时间控制在半小时到40分钟即可。由于城市环境和场地限制,跳绳是初三生锻炼的最佳选择,可以综合练习人的呼吸、心肺功能和腿部力量。学生每天跳绳的数量可以逐渐增加,速度也不必太快,重要的是保持连续性,每天连续跳300到500下较为适宜。
  放寒假这一阶段时间最短,但最为重要。有的同学寒假前刻苦锻炼,但一放假就放松要求,结果开学就很难找回状态。因此,学生在假期时,可以给自己布置一些体育作业,主要是体力训练。例如,买一块小脚垫练习原地向上高跳或团身跳,每天3组,一组15个,家住楼房的同学也能背着书包跑楼梯锻炼。
  过完年开学后,距离中考体育考试就只剩一个半月时间,考生要抓紧时间冲刺了。3月初,可以进一步加大强度,增大运动量,通过投掷实心球等方式锻炼肌肉。无论有没有人监督,每天坚持做一分钟仰卧起坐,长期下来考试就不会发怵。
  如果某一体育考试科目是你的弱项,不要盲目锻炼,先分析一下原因。假使是体能因素制约,那就要接受现实,制定客观目标,以在原有基础上提高为目的。如果平时经常进行体育锻炼,仅仅是因为懈怠了一阵子而体能有所下降,就可以把目标定得高些,通过努力锻炼提高。

 

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