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六种方法缓解心累

[ 录入者:admin | 时间:2008-01-17 17:06:52 | 作者: | 浏览:557次 ]TOP

  宋先生是一家外企的主管,责任心很强的他,每时每刻都紧绷着工作的弦,不敢松懈。可近来,“心累”成了他常常挂在嘴边的词,他总觉得自己情绪低落、缺乏工作热情,可又不得不强撑着处理各项工作。

  曾有一项专业调查显示:有61%的白领经常感到“心累”,他们的压力主要来自工作,占48.9%;其次为情感压力,占25.3%;第三位是生活压力,占22.7%。

  对于以上情况,卡方国际咨询顾问有限公司资深心理专家柏丞刚先生分析,白领精英们承受的心理压力远远超过一般人,比如,所做的工作不是兴趣所在、对自己要求过高、心理承受力跟不上、老板把过大的压力转嫁给员工、薪水跟不上消费水平等因素,都会使他们遭受很大的挫败感,工作起来感到力不从心。另外,白领们会把绝大部分心力用在事业上,其实,除了工作之外,人生还有家庭、人际关系、身体健康、心智成熟、信仰等其他五个领域,其中任何一个领域出了问题,都会直接影响到工作状态,让人觉得疲惫不堪。

  那么,怎样才能有效预防并消除心理疲劳呢?柏丞刚老师为大家提出了如下建议:

  首先,时间管理。“朝九晚五”一族的工作,8小时的内外界限通常是模糊的,所以,如何处理好工作和休息的关系,对预防“心累”来说是很关键的。因此,每天早晨一上班,不妨先列出今天所要做的工作,再把它们分为最重要、次重要、不重要三级,然后从最重要的一级开始处理。这样,每时每刻你都会觉得已经做完了最重要的工作,接下来的事情就很简单了。此外,不要长时间从事某种单一的活动,对于工作量较大、时间较久的工作,应分时段、分阶段地进行,并在一个时段后转换其他不同性质的工作,以调整心态,重新激发工作的热情。除了工作时间之外,一定要有自己的时间和空间,多陪陪家人、常和朋友聚会等。

  其次,自我管理。有些人总怕自己的能力达不到老板的要求,每做一件事情之前,都要提前进行学习和自我操练,否则就会觉得慌乱。其实,学习不应只是专业上、技术上的学习,成功人格特质的学习更为重要,应该多“往内找答案”,试着了解自己,完善自己的心智,才能真正实现自我能力的提升。

  第三,在工作中找乐趣。当你心情快乐、态度积极地做事时,往往不会产生疲劳感。而当你消极、被动地做事时,这种情绪就很容易转换成一种心理上的疲乏状态。所以,对于一些你不喜欢做又不得不做的工作,不妨在其中找找乐趣;每开始一项新工作前,保持一点好奇心,并享受工作的过程;工作取得进步时给自己一点奖励;工作时注入一些活泼有趣的成分。

  第四,多激励自己。不要总在目前的处境中打转,写下这个月乃至一整年的目标,勇敢地写出自己的梦想,不要设限,始终走在人生目标的前面。反过来说,也不要对自己过于挑剔,设立太高的期望值,试着接纳自己、欣赏自己,没有必要过分在意别人的掌声、称赞与关注。

  第五,把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃,有些人则在晚间精力充沛。找出自己的精力高峰期极为重要,可以恰当地安排好自己的作息时间,提高工作效率,从而减轻心理压力。

  第六,建议每隔一周或两周从事一些娱乐活动。娱乐是给自己的心情放假,可以给自己设立一个目标,比如一个月交两个新朋友,让朋友多元化;工作之余,多参加体育活动,如打球、做操、散步等;开怀大笑也是一个好方法,能帮助人发泄自己的负面情绪。

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