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职场健康:坐班族注意远离颈性眩晕

[ 录入者:admin | 时间:2008-02-01 20:32:04 | 作者: | 浏览:563次 ]TOP

  据有关资料表明,我国约有5000万至1.5亿人患有颈椎病,患者年龄呈现出低龄化趋势,且发病率在逐年提高。颈性眩晕是指由颈部疾病引起而出现的眩晕。颈性眩晕多见于白领阶层,特别是常坐办公室的秘书、会计、设计绘图、操作电脑等人员,发病时会感到周围景物或自身发生旋转,或上下升降,或左右摇晃,或有移动等现象。长期伏案易伤颈部造成眩晕

  我们知道,颈项韧带不仅支撑头颅的重力,还是颈椎骨排列的中轴轨道。颈椎骨的棘突从第2椎到第6椎(有些人是第5椎)是叉形的,叉形棘突相互之间有坚强的棘间韧带,并和颈项韧带相连。如果长期伏案工作,颈椎长时间固定于一个位置,尤其是坐着写作时驼背哈腰,颈椎则向前屈,颈后肌处于强直状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线而产生疲劳,导致维持体位平衡的神经功能失调。

  日积月累,颈部韧带发生损伤,影响颈椎的排列,颈椎小关节紊乱,椎曲改变,易引发颈椎骨刺、骨赘、颈椎间盘突出或颈椎失稳等退行性病变,如骨刺压迫或刺激自颈椎通过的椎动脉,使之收缩,出现暂时性脑供血不足;若猛然转头或过度后屈颈部时易发生眩晕。有的伴有呕吐、出虚汗等症状。轻者数秒数分钟即烟消云散,重者常断断续续持续数日才逐渐缓解。

  颈性眩晕与颈椎增生的位置有直接关系,有的人长的骨刺虽大,但距椎动脉较远,触不到椎动脉壁,不会出现症状;有的人长的骨刺很小,却离椎动脉较近,颈部位置稍有变化时,即可引起眩晕;有的骨刺不直接压迫或刺激椎动脉,却压迫邻近组织发生水肿,也会刺激椎动脉引发眩晕。此外,有的青年人患寰枕畸形等先天畸形或其他原因,亦可引起颈性眩晕。

  加强自我保健,养成良好的姿势

  1、坐姿。臀部要充分接触椅面,腰部挺直,双肩后展,使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线,尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合

  适的最佳状态;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度,以减轻长时间端坐引起的疲劳。

  2、站姿。应收腹挺胸,双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧,膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线;从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线,有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。

  3、走姿。双脚尽量走在一条直线上,走时脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动,双手微微向身后甩。

  4、卧姿。以右侧卧为宜,枕头的软硬度及高低应合适,应是侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度,以保持颈部的固有位置。仰卧时,枕头放置在头与肩部之间,从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。

  5、经常活动颈项部。每天都应多次从各个方向活动颈部,工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作,每隔10几分钟应抬头后仰休息片刻。活动颈部时,下巴要点到胸骨处,成90度,再后伸,并向左右两旁侧倾10—15次,使颈背肌肉拉紧和放松,锻炼颈项韧带,利于保持弹性和韧性。

  6、多做交替运动。除坚持参加体育锻炼外,平时将体力和脑力劳动交替、逻辑思维和形象思维交替、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等融于日常工作和生活中。如伏案工作之余,做工间操;工作间隙可用手指梳发,从头额部向后梳至枕部,感到头皮发热舒适为度;以手摩面,可揉太阳穴,轻刮眼眶、鼻梁;叩齿,稍用力咬合轻叩上下牙齿;敲天鼓,双手无名指塞入耳道,中指食指叩击后枕部,耳内可听到如鼓之声;搓耳和拉耳垂,以有热感为宜。按摩头面部,促进血液循环;每天做俯卧撑、哑铃运动或双手向上向后跳跃,或冷水浴和热水浴交替,将这些方法有机地结合起来,可起到事半功倍的效果。

  7、适当地静心养神。业余时间可到清静的野外或端坐于室内,双目闭合,两眼下沉,调匀呼吸,处于静谧祥和状态,机体阴阳气血条达顺畅,情绪愉悦,头脑清晰,眩晕顿除。平时注意为颈部保暖

  夏天不要长久呆在空调房间内,以避免寒冷刺激而导致颈部神经血管痉挛,引发眩晕。补充钙质,缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生,与颈性眩晕密切相关。补充钙质除了牛奶、蛋类、鱼虾、大豆和豆制品等食品外,最好的补钙方法是经常适度晒太阳,每天晒15分钟,阳光中紫外线可使皮下7—脱氢胆固醇转化为维生素D,促进机体对钙磷的吸收和利用。

  一旦发生颈性眩晕,应及时进行治疗,

  在医生指导下服用改善脑血液循环的中西药物。对由小骨刺引起的周围组织水肿,采用理疗、按摩等方法,以减轻或消除症状。


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